De wintermaanden brengen gezelligheid met zich mee, maar voor sommige mensen gaat dit seizoen ook gepaard met vermoeidheid en een algemeen gevoel van somberheid, bekend als de “winterdip”. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om deze winterblues te bestrijden en je energieniveau weer op te krikken.
Vermoeidheid bestrijden met vitaminen en magnesiumrijke voeding:
- In de winter, wanneer er weinig zonlicht is, is het belangrijk om je vitamine D-tekort aan te vullen door voedingsmiddelen te eten zoals vette vis (zalm en makreel), eieren en zuivelproducten met extra vitamine D en calcium.
- Vitamine C is belangrijk voor het immuunsysteem en helpt vermoeidheid te bestrijden door je lichaam te beschermen tegen ziekten. Citrusvruchten, kiwi’s, mango, broccoli en (rode) paprika’s helpen je aan voldoende vitamine C.
- Vitamine B speelt een grote rol bij het omzetten van voedsel in energie. Zorg ervoor dat voedingsmiddelen zoals volkoren granen, bonen, noten en bladgroenten tot je weekmenu behoren.
- Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij heel wat processen in het lichaam, inclusief het proces dat je energieproductie beheerst. Een tekort aan magnesium kan leiden tot vermoeidheid en spierkrampen. Voeg dus maar alvast avocado, noten (zoals amandelen, cashew- en paranoten), zaden (zoals lijn-, pompoen- en chiazaad) en bananen toe aan je boodschappenlijst, want deze zijn rijk aan magnesium.
Geniet van de kleine geneugten en koester de warmte en gezelligheid van je huis:
- Steek kaarsjes aan in verschillende kamers van je huis. Het zachte, warme licht van kaarsen kan een rustgevende en gezellige sfeer creëren. En ook sfeerverlichting zoals twinkelende kerstlampjes kunnen je humeur aanzienlijk verbeteren.
- Leg een knuffeldeken en een paar comfortabele kussens op de bank of in je favoriete leeshoek. Hiermee kun je jezelf omhullen en ontspannen terwijl je geniet van een goed boek, een film of gewoon wat quality time.
- Maak je favoriete warme drankje, zoals een kopje thee, chocolademelk of glühwein. Het warme aroma en de smaak kunnen troost bieden op een koude dag.
- Nodig vrienden of familie uit, want gezelschap en sociale interactie zijn waardevolle middelen om je humeur op te fleuren.
- Voeg wat groen toe aan je huis met kamerplanten. Natuurlijke elementen brengen leven en frisheid in je interieur, zelfs tijdens de winter.
En denk eraan om zowel actief te blijven als voldoende rust te nemen:
- Blijf actief, zelfs als het koud is. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van endorfines, wat je stemming verbetert en vermoeidheid vermindert. Overweeg binnenactiviteiten zoals yoga of fitnesslessen als buitensporten niet aantrekkelijk is.
- Een goede nachtrust is van groot belang om vermoeidheid en prikkelbaarheid te verminderen. Het helpt om een vaste slaaproutine te hanteren en het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan te beperken. Net zoals sommige dieren in de winter minder actief zijn vanwege verminderde energie, kan een extra uurtje slaap tijdens de donkere maanden wellicht ook voor mensen een goed idee zijn.
Dus, laat het vallen van de bladeren je niet weemoedig maken. Bestrijd die winterdip met deze eenvoudige voedzame suggesties, zorg voor een gezellige thuis en blijf bewegen.
Met smaakvolle groeten,
Sofie
#vivoe #zoomin #voedzaam #vitaliteit